年末年始にはハワイで年越しをされる方も多くおられることと思いますし、サーフィンなど趣
味でバカンスを楽しむために行かれる方など様々ですが、最初に私たちに立ちはばかる壁とし
て「時差ボケ」が襲ってきます。せっかく楽しみにしていた旅行が到着直後からつまずくと、
楽しみも半減してしまいます。
今回は、最近増えてきた4泊6日や5泊7日という短い滞在期間の旅行者さんに役立つ「時差ぼ
け」予防について調査していきます。
まずは時差時間の把握から
日本とハワイの時差は19時間あります。日本から見ますとハワイは19時間遅れていますので、
1日戻る計算になります。例えば、例えば、日本の月曜日正午のとき、ハワイでは日曜日の午
後5時にあたります。
実際に日にちを計算するときには、19時間で計算するよりも、5時間を足したり引いたりした
ほうがわかりやすいですね。日本にいる時の時間に5時間足して、日にちを前日にすると「ハ
ワイ」の時間になりますし、ハワイにいる時に、日本の時間を知りたければ、ハワイの時間か
ら5時間をマイナスして日付を翌日にすると日本の時間になります。
「ポイント」としては、旅行前日に5時間早く生活サイクルを変えることができれば、ハワイ
に到着してから限りなく「時差ぼけ」にならずに、短い期間のご旅行を満喫することができる
と思います。
時差ぼけ予防（日本→ハワイ）
時差ぼけをなるべく解消するために、まず行わなくてはいけないのは「早寝早起き」です。日
本で過ごすサイクルでハワイの滞在を考えると、日本で午後11時・12時に就寝される場合です
とハワイでは、5時間プラスして午前4時・5時に就寝する事になります。ですから、最も「ベ
スト」の状態は、午後7時に就寝することができればかなり「時差ぼけ」対策としては有効と
なります。1時間でも早く就寝することが「カギ」となります。
飛行機の機内での過ごし方は？
日本からハワイのフライト時間は殆どが、夕方かた夜の便が多く、ハワイの到着は早朝から午
前中となっています。フライトでかかる所要時間は約6時間半から7時間強で飛行機の搭乗時に
は「ワクワク」「ドキドキ」感が強くて興奮状態で搭乗する事になりますので、なるべく気持
ちを抑えて搭乗することが大切です。というのも、行きのフライトはなるべくハワイに到着す
るまで「ほとんどの時間、寝ることに」全力を傾けていただくのが、「時差ぼけ」を軽くする
最大のポイントとなります。
快適睡眠をするために用意しておきたいグッズ
〇 携帯用スリッパ
〇 上着（冷房対策）
〇 ネックピロー
〇 耳栓
〇 アイマスク
〇 ボトルウォーター
〇 マスク
以上のグッズをフル活用して睡眠時間を長くとるようにしましょう！機内食など楽しみです
が、できれば搭乗前に食事をしっかりとって、トイレも済ませて飛行機内は睡眠にあてること
が得策です。実際にハワイに到着する時間が早朝の6時と仮定しますと、日本では深夜1時とい
う事で、日本人の皆さんは爆睡の真っ最中の時間帯になりますから、対策を怠ると睡魔が怒涛
のように襲ってきます。
ハワイ到着後は、現地の時間に合わせるのが必要です。万が一睡魔が襲ってきているようであ
れば、太陽の光を浴びるように心がけましょう！少なからず、体内時計が調整してくれると思
います。
たた、どうしても眠い場合は20分ほど仮眠をとりましょう！ただし、それ以上は寝ないように
20分と決めて仮眠してください。「あくまでも仮眠です」また、シャワーなどを利用して目を
覚ますなどの工夫も平行して行っていただければさらに良いと思います。
時差ぼけ予防（ハワイ→日本）
ハワイから日本へ帰国する前日はしっかり睡眠をとるようにこころがげるのが大切です。
というのも、帰国する際の機内では行きのフライトとは逆に起きていないといけないからで
す。フライトにかかる時間は行きとは異なり、向かい風となりますから約8時間ほど、さらに
秋から冬には約9時間半かかることもあります。
飛行機機内での過ごし方
ハワイから日本への出発が正午前後に出発して、昼から夕方にかけて日本に到着します。
帰りのフライトは機内で楽しめなかった、機内サービスを存分に楽しんでください。ドリンク
サービスや、機内食（2度あります）など。また、買い物などもできますので、買い忘れや買
い足しに利用するのもいいですね。（免税品販売が利用できます。）
また、スマホのゲームや電子書籍などをあらかじめ用意しておいて有意義な時間を過ごすのも
良いですね。また、座席前のモニターで映画を見るのもいいでしょう。日本ではまだ公開され
ていないハリウッド映画や、見逃した映画などがあるかもしれません。
日本に到着するのが早い便で午後2時くらい、遅い便だと午後7時くらいです。ハワイ時間では
午後7時から深夜0時ですので日本に到着してからも移動などで疲れてかなり眠くなってしまう
かもしれませんが、ここは「我慢です」日本での通常のサイクルに戻すべく皆さんの就寝時間
まで粘ってくださいね。
素敵なご旅行となりますように・・