仕事帰りの電車の中で一番感じる事「足がパンパン！」だるくてたまらない・・と毎日帰りの
電車の中でついつい独り言をつぶやいてしまっている「みなさん」夏場に足がパンパンになる
人って結構多いんです。今回はそんな「みなさんに」解消できるかもしれない方法をお知らせ
します。
加齢によるもの？
特に中高年になって足の筋力が低下した場合でもむくみが起こりやすくなります。その原因は
ふくろはぎの筋力低下による影響が大きいと言えます。
特に足がパンパンになる症状が出やすい職業を見てみますと主に立ち仕事をされている方に多
い症状です。
理由といたしましては、一つは重力の要因です。現実的に水分が心臓から一番離れている足に
たまりやすい状況が起こっています。よって細胞の隙間などに水分が溜まる（停滞）ことで足
がむくむという症状となります。
また、若いうちには足の筋力もあり特にふくろはぎの筋肉が心臓と同様、血液を心臓に送るポ
ンプの役割を果たしていますので、中高年になりますとどうしても血液を心臓に戻す勢いが弱
くなり、血液中の水分が停滞してしまうという事になります。うまく循環していかなくなって
しまっているという状態となります。
むくみの解消方法
マッサージは効果的です。要するに足に停滞している水分を「戻してあげる」と言う感覚で
マッサージをするといいですね。方法としては、心臓から遠い位置から、心臓方向に向けて足
を「さするよう」にマッサージをしてください。足全体の裏・表と行って下さい。
また、足に停滞している水分を取ってあげるのに意外と人気なのは、100均でも販売している
「足裏樹液シート」寝る前に足の裏に貼って起きたら毒素が抜けてシート汚れてるっていう商
品です。
朝起きるとスッキリした気分になる方が多い商品ですね。低価格ですので、実践しやすいのが
うれしいですね。
むくみの予防
色々対策はありますが、中々継続して行うのが難しいのでここでは一つだけご紹介します。
「ふくろはぎ強化のための運動」
第二の心臓と言われるふくろはぎを強化することにより、血液を効率よく循環させます。
やり方
「職場では・・」
時間が空いている時に「かかとをあげて」つま先立ちになる要領で10回くらい反復して行いま
す。行う時には両足で行ってくださいね。
「電車の中・・」
立っている時に同じように10回ぐらい行ってください。
「家に戻ったら・・」
夕飯を作っている時に10回ぐらい行って下い。
「注意事項」
ふくろはぎに違和感や筋肉痛の症状が起こった場合、毎日行う事をやめてください。３～4日
間つま先立ちのトレーニングはやめて休養に当ててください。筋肉痛の場合は、反復運動によ
り筋肉の組織が破壊されて、また時間が経過すると筋繊維が修復されますので筋肉痛が消えて
しまいます。その結果、以前より筋力がアップしていますので、効果が少しずつでできます。