健康志向の延長線上に出没した、軽く体を鍛えて引き締まった健康的にな身体を形成するまた
は、腹筋女子を目標にする女性が増えてきて非常に良い傾向だと思います。今回は外腹斜筋に
刺激を入れることによって、きれいな腹筋女子になるための情報をお知らせします。
外腹斜筋とは
外腹斜筋（がいふくしゃきん）は、腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋
の一つ。第5～第12肋骨外側面を起始とし、斜め前下方に走り、腸骨稜および
鼠径靱帯、白線 (en:Linea alba (abdomen)) に付着する。
肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に、骨盤を引き上げる作用
がある。
要するにわかりやすく言うと、脇腹の辺で胴体の側面にある筋肉というのを覚えることができ
ればOKですね。では、なぜ外腹斜筋の場所を覚えなくてはいけないんでしょうか？
その答えは簡単で、刺激を与えている時（トレーニングをしている時）に「どこの筋肉に刺激
を与えているのか？」という事を理解して刺激を与える場合と、そうでない場合の効果が全く
異なってきてしまうからです。「今自分はどこの筋肉に対して負荷をかけて刺激を入れている
のかを把握できる能力」が最も効果的にイメージした筋肉を鍛えることができる近道となると
いう事です。ですから、刺激を入れている時にはどこの筋肉の部位に刺激を入れているのかを
はっきりと意識した状態でトレーニングをしてくださいね。
外腹斜筋に刺激を入れる方法
サイドクランチで刺激を入れましょう！
サイドクランチのやり方は、まずは①仰向けになってください。②仰向けになった状態で両手
を頭の後ろに組んでください。組みましたら、今度は足ですがまず、両足の膝を立ててくださ
い。③立てた膝を左側に倒してください（床に膝から太もも全体が付く状態です）全体の体の
形は膝を倒したことで、仰向けになった状態で上半身は両肩が床について、下半身は立てて倒
した膝が床にべったりとついている状態になっていると思います。④その状態をキープして、
上下に上半身を持ち上げて刺激をいれてください。その時、脇腹あたりに刺激が入っているこ
とを確認してくださいね。できましたら今度は右側に膝を倒して同じように上半身を上下に動
かして刺激を入れてください。最初のうちは10回ぐらいを左右にわけて5セットぐらいで良い
と思います。慣れてきましたら20回・30回と増やしていきましょう。
その他に外腹斜筋に刺激を入れる方法
サイドクランチ以外に刺激を入れるトレーニングをお伝えします。
①バイシクルクランチ
②リバーストランクツイスト
③サイドヒップリフト
④サイドプランク
などがあります。それぞれ特徴がありますが、自身にあった刺激の入れ方をチョイスして刺激
を入れるようにしてください。特に大事なポイントは「どこの筋肉の部位に刺激を入れている
のか？」を意識して行っていきましょう。